玄米でストレスフリーな毎日

 

ストレスを感じていませんか?

仕事に育児・人間関係と現代社会はストレスの要素が盛りだくさん!
あなたは大丈夫ですか?
ストレスを解消するためにお酒を飲んだり、甘いものを食べ過ぎたり、カラオケに行って友達と盛り上がって…。でも、解消されるのはその時だけ、気が付けばまたストレスが溜まりまくってるなんてことはありませんか?
実はストレスには種類があるのをご存知ですか?
ストレスの種類を知って、そのストレスに合った対処方法を身につけていきましょう!
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あなたはどのストレス?その対応方法は

代表的なストレスを4つご紹介します。心当たりのあるものはありますか?

心のストレス

仕事や人間関係などのコミュニケーションでのストレスです。介護や育児もこれにあたります。なぜだか不安、将来が心配というのも精神的なストレスになります。「ストレス」というと、この心のストレスのイメージが強いですよね。

対応方法

心のストレスは真面目な人ほどなりやすいものです。そんなときはとにかく休息が大事!何もせず眠ったり、瞑想したり、散歩をしたりとゆったりした時間を過ごしてみましょう。そして、深呼吸をすることも大切です。よくストレスを感じるとため息をついてしまいがちですが、実はため息は深呼吸の一種なのです。自然と体がストレスを解消しようと深呼吸を行っているのです。
深呼吸をしながら、お日様の光を浴びて散歩をしてみてください。気づいたら心に抱えていたストレスが解消されているかもしれませんよ。
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体のストレス

体の歪みやケガ、病気、肩こりや腰痛などからくるストレスです。本人が気にしていなくても脳がストレスを感じている場合があります。靴が合わない、深爪したなど細かなイライラもこれにあたります。

対応方法

体は知らないうちに緊張をしています。気づいた時にふっと全身の力を抜いてみませんか?
そして、一番大事なのは姿勢です。猫背になったり、足を組んでみたりと体に負担をかける姿勢はそのままストレスへと繋がります。
正しいし姿勢を心がけるようにしてみましょう。
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科学的ストレス

外部からの人工物の刺激によるストレスです。現代人は知らないうちにこれが大きな要因になっていることがあります。薬や食品添加物、たばこやアルコールですね。水道水に含まれる塩素や栄養不足もこれにあたります。

対応方法

日頃私たちが食べている加工食品には添加物がたくさん含まれています。これらは通常、自然に体の中に入ってこないものなので、知らないうちに体の内側がストレスを感じています。添加物はなるべく控えるようにしましょう。添加物だけではなく、辛いものや甘いもの、油やカフェインも過剰摂取には気をつけましょう。
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環境のストレス

屋内外での温度差もストレスになります。暑すぎたり寒すぎたり、湿度が高すぎたり低すぎたりするのもよくありません。本人は平気と思っていても、身体がストレスを感じているのです。

対応方法

環境のストレスを1番軽減するのは、体を冷やさないようにすることです。体が冷えてくると、内臓機能も自律神経も心も不調をきたすようになってきます。体を冷やさないように日頃から意識してみましょう。冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎないようにしたり、エアコン設定温度に注意してみたり、毎日湯船に浸かったりと実践してみましょう。
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ストレス対策におすすめGABAを摂取

わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつ。植物や動物にももちろん存在します。
ギャバ(GABA)は主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いて、興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしているのです。ストレス対策にはとても効果的な成分なのです。
ギャバ(GABA)は主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。
ギャバ(GABA)から得られるリラックス効果を発揮させるだけではなく、質の良い睡眠効果や高血圧予防、認知症予防にも期待が出来ます。

GABAが含まれている食材

GABAは下記の食材に多く含まれています。

・発芽玄米
・漬物
・醤油
・味噌
・キムチ
・なす
・かぼちゃ

このような食材を積極的に摂って、ストレスフリーを目指しましょう!
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